春季是万物生发的季节，但很多人经常感觉疲倦乏力，哈欠连连，头晕头重，无精打采，昏昏欲睡。

特别是近日连日阴雨，天气闷热而潮湿，更容易引发人体出现以上症状，东莞市中医院治未病科主治中医师招晶晶表示，这些表现有可能是“春困”在作祟，她建议市民可通过少熬夜，规律作息，忌食生冷，保持心情舒畅，进行舒缓的运动等来改善“春困”状况，她推荐具有利水渗湿、健脾、宁心功效的党参茯苓山药粥。

值得提醒的是如春困状态持续不能缓解，需警惕患上心脑血管疾病、甲状腺功能减退、贫血、肝脏疾病、睡眠呼吸暂停综合征、低钾血症等，尤其是老年人，出现嗜睡、困倦乏力、头晕头痛等症状应及时就医。

春季肝气旺盛容易犯脾克胃，出现春困

招晶晶介绍，春气通于肝，春季肝气旺盛容易犯脾克胃，胃失受纳、脾失所养，导致气血生化不足，人就容易出现疲倦乏力等不适。

在岭南地区，春季雨水较多，湿气较大，体内湿气过重，阳气不能升发，会使人疲劳乏力、头晕头重。

此外，春季人体新陈代谢旺盛，耗氧量增大，大脑的供氧量相对不足，容易出现昏昏欲睡，哈欠连连等不适。

痰湿内阻、脾气不足、肝气郁滞人群更易受春困影响

平素有痰湿内阻、脾气不足、肝气郁滞的人群，清阳之气升发不利，更容易出现疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的现象。

上班族久坐办公室，运动少，思虑过度，导致气机不畅，脾失健运，水湿运化功能减弱，容易受春困困扰，出现疲倦乏力，食欲不振等不适。

经常喝冷饮，容易伤脾阳，人体无法正常运化水湿，导致体内水湿内停，容易出现疲劳乏力、食欲减退、大便不成形等不适。此类人群常舌苔较厚腻、舌质淡，可以看到齿印。

经常熬夜看手机、看比赛、玩游戏的人群，长时间睡眠不足，身体处于慢性疲劳等亚健康状态，机体适应能力下降，疲倦感会更加明显。

“四招”赶走春困

第一招：勿长期熬夜，保证充足睡眠。

《黄帝内经·灵枢》曰：“阳气尽，阴气盛，则目瞑（入睡）；阴气尽而阳气盛，则寤矣（醒来）。”子时（23时到凌晨1时）是两天之间的分界点，此时阴气达到顶峰，是人体气血“合阴”的时候，阴重阳尽，故子时应深眠。

建议在子时以前上床，在子时进入最佳睡眠状态，有利于机体恢复，消除疲劳。

第二招：保持心情舒畅，防止肝气郁结。

春季与肝相通应，肝主疏泄，有疏通、畅达全身气血津液的功能，其生理特性是主升发，若是肝气郁滞，失于疏泄，则气机不畅，清阳不升，容易出现疲劳乏力、头晕头重、昏昏欲睡。因此，应调畅情绪，保持积极向上的心态，使肝气条达。

第三招：适当运动，避免暴汗伤阳。

春季适宜外出踏青、慢跑、太极拳等运动，可提升身体机能，加快新陈代谢。但运动不可过于激烈，避免损伤阳气，以遍身微汗为佳。

第四招：清淡饮食，忌食生冷食物。

春季饮食以健脾养肝为原则。春季是万物复苏的季节，绿色植物开始发出嫩芽，此时可使用芽类蔬菜，如香椿、豆芽、蒜苗、豆芽等，可以促进阳气升发，有利于肝气疏通。同时避免进食生冷寒凉食物，避免损伤脾胃阳气，影响脾胃运化功能。

【推荐食谱】

党参茯苓山药粥

材料：党参20克，茯苓15克，山药30克，炒薏苡仁30克，大米150克。

做法：先将党参、茯苓、山药、炒薏苡仁洗净，用清水浸泡30分钟。将所有食材一同放入锅中，加适量清水，大火煮沸后，改文火熬成粥，加入适量的盐调味即可。此为1-2人份量。

功效：补中益气，健脾祛湿。

点评：党参味甘，性平。有补中益气、止渴、健脾益肺，养血生津的功效。山药中含有大量淀粉及蛋白质、多种维生素、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱、尿囊素等，具有补肺健脾，固肾益精的作用。茯苓味甘、淡，性平，有利水渗湿，健脾，宁心的功效。炒薏苡仁有健脾利湿的功效。

本食谱适合对于春季出现疲倦乏力、昏昏欲睡、大便不成型的人群服用。