秋冬季节是跑步锻炼的好时候。很多城市都会举办一年一度的马拉松活动，参与者甚众。跑步渐渐成为一种都市时尚，深圳年轻人的朋友圈经常被计步排名刷屏。

有人说跑步可以提升身体素质和自制力；还有人说在朋友圈跑刷出高步数很有成就感；也有人说经常进行马拉松式的长跑会损伤膝盖……跑步对健康的影响有多少？你为什么跑步？它能给你带来什么？

资料图

跑步，不是辛苦而是爽

@北岛南城：从2公里跑下来都气喘吁吁，到现在跑完5公里还觉得自己力气多得用不完，让我觉得跑步真好。

@翡冷翠的M：我一个更年期的女人，面对生活与工作双重压力，依然能保持乐观开朗，除了性格使然外，就是得力于跑步。

@铁翼横空：终点线只是一个记号而已，其实并没有什么意义，关键是这一路你是如何跑的。

@igzist：就我个人而言，跑步确实提升了我的身体素质和自制力，而且这个过程不是辛苦而是爽啊！

@月夜：如果不能跑步，我觉得我的生命会缺少很大的一部分乐趣。对了，我还是一个膝盖受伤，每周只能跑三次，每次不过5000米的入门跑者。

@陌上花花开可缓缓归矣：跑步到现在，我是不开心了想跑步，开心了也想跑步。

@点滴：跑步很简单，它就是一件让人快乐的事情。

资料图

人生就是马拉松，不要轻言放弃

@秋池子：我为什么要跑步？为了多活两年？为了更瘦更苗条？似乎这些理由都成立，又似乎不只如此……如果你的终点是马拉松，你就不会在乎前一个5000米是否跑进了30分；如果你的目标是整个人生，那么，到死都还有机会翻盘。所以，人生就是马拉松，任何时候都不要轻言放弃！

@匿名：7年跑步总好过7年躺着刷手机长肉！还有，我们希望延迟到65岁退休后，还能有几年满世界溜达的精气神儿，而不是蔫巴巴整天吃药片儿。

@跑步信仰：为什么跑步？5个感悟：①敢于开始，②必须坚持，③忘掉胜负，④享受成长，⑤没有终极。10个好处：①欣快，②甜睡，③能吃，④能瘦，⑤去烦，⑥感受，⑦充电，⑧放下，⑨偶遇，⑩独处。

资料图

跑步要适当，膝盖省着用

@me永远的感恩：跑步要注意适度。我朋友每天走2万多步，现在得了筋膜炎，在家养了5个多月还没好呢。

@DevilDSmile：膝盖省着用，平时要做点大腿的肌力训练如深蹲，从而减少膝盖的受力。如果跑完感觉膝盖痛感，应适当减少跑步量，直到痛感没有为止。运动前要热身，运动后要拉伸，基本就这些了。

@又是月黄昏：跑步对瘦身有辅助作用。想瘦关键是控制饮食，管住嘴，少吃多运动。

@人民日报：一次完整跑步过程：①热身，慢跑3-5分钟，拉伸3-5分钟；②跑步，开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%；③冷身，跑后走5分钟，抖动身体，拉伸3-5分钟；④按摩，两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。

@会：当简单的跑步升级为马拉松的时候，跑步就不简单了。装备搭配、急救常识、力量训练等等都需要去了解。在享受运动带来的满足时，正确的跑姿、科学的指导，能帮你达到事半功倍的锻炼效果。

读特热评

路在脚下 跑赢人生

跑步是一项有利于身心健康的运动，跑步不是为了跟风，更不是为了攀比。很多人因为跑步从亚健康或者疾病状态中获得重生，整个人变得更阳光、更勤奋、充满正能量。电影中的阿甘在跑、跑、跑之中体味人生，阳光的画面一定印在许多人的心中。

跑步的门槛低、简单易行，有双鞋，迈开腿，路在脚下即可开跑。充分的准备活动、克服惰性、量力而行……和你的人生一样，跑步也是一件五味杂陈的事儿，你对待它的态度决定了你奔跑的方向和距离。

编辑 张会